17 Doğal olarak sağlığınızı kesmek için basit ve güçlü yollar

Bugün kullanabileceğini.

Yalnız çalışmanın beni sağlıklı yapacağına inanıyordum.

Ben hatalıydım.

İstediğim sonuçları alamadığımda yaklaşımımı değiştirmek zorunda olduğumu fark ettim.

Benim için neyin işe yaradığını bulmak için sayısız saatler süren araştırma ve denemelere başladım.

En sevdiğim ile başlayalım ...

1. Elma sirkesi iç

Tim Mossholder, Unsplash'taki “Meyve bahçesindeki bir ağaçta yetişen taze yeşil elmalar”

Yatmadan önce suya 1-2 çorba kaşığı elma sirkesi ilave edin. İçmeye başladığımdan beri mevsimsel alerjim ortadan kalktı.

Ayrıca, düşük vücut yağ yüzdesini korumayı daha kolay buldum.

2. Hindistan cevizi yağı ile pişirin

Yağların çoğu işlenmiş çöplerdir. Kanola ve soya gibi yağlar sağlık açısından zararlıdır.

Hindistan cevizi yağı yüksek sıcaklıklarda yemek pişirmek için mükemmeldir. Neredeyse her gün sebze kizartma patateslerimde kullaniyorum.

3. Dondurulmuş sebzeler

Unsplash'ta Peter Wendt'in “Marché aux Fleurs'taki kereviz ve havuç gibi sebzelerle dolu bir masa”

Dondurulmuş sebzeler inanılmaz. Çoğu, seçildikten hemen sonra donar. Mağazaların üretim bölümünde genellikle sebzelerden daha taze olarak bulunurlar.

Organik bir torba dondurulmuş sebze satın alıyorum, her biri için sadece birkaç dolar. Bütçeyle sağlıklı beslenmenin etkili bir yoludur.

4. Badem ezmesi yiyin

Badem, tüketebileceğiniz en sağlıklı fındıklardan biridir.

Badem ezmesi harikadır çünkü badem ezilir. Bu, bademdeki besinlerin vücuda kolayca emilmesini sağlar.

5. chia tohumlarını yiyin

Chia tohumları benim yakıtım.

Yüksek miktarda protein, omega 3 yağ asitleri ve lif içerirler.

Ayrıca, chia gün boyunca daha fazla su içmeme ve daha fazla enerji almama yardımcı oluyor.

Günde birkaç çorba kaşığı chia tohumu yiyorum. Onları sık sık bir protein sallanmasına koyarım.

6. Zerdeçal

“Tahta kaşık ve kâğıt okuma aşkının yanındaki kesme tahtası üzerinde otlar, zerdeçal ve baharat”

Zerdeçal, sağlıklı bir antienflamatuar besindir. Eğer bir boğaz ağrım olursa, biraz zerdeçal ile elma sirkesi içiyorum ve bir anda daha iyi hissediyorum.

Ayrıca zerdeçal ve tavuklara zerdeçal eklemeyi seviyorum.

7. Tarçın

Tarçın, yiyebileceğiniz en sağlıklı baharatlardan biridir. Diğer birçok sağlık yararı ile birlikte sağlıklı tansiyonun korunmasına yardımcı olabilir.

Sebzelere, etlere, çaylara ve daha birçok tarçın eklemeye çalışıyorum.

8. Zencefil

Zencefil, anti-enflamatuar ve sağlığınız için genel olarak harika.

Çay ve tavada kızartmayı eklemeyi seviyorum.

9. İçme suyu

Unplash üzerine Anastasia Taioglou tarafından “Kavourotrypes Plajı'nda dalgalanan okyanus dalgaları”

Her gün bir galon su içmeye çalışıyorum.

Su, nemlendirme, cilt sağlığı ve daha fazlası için gereklidir.

10. Çay içmek

Sağlık yararları için tükettiğim çaylar arasında.

  • Yeşil çay - enerji için.
  • Papatya ve lavanta çayı - rahatlamak için.

11. Her gün şınav

Çalışmanın yanı sıra, her gün 50 şınav çekmek gücümün artmasına yardımcı oldu.

Zamanla bu sayıya kadar çalıştım. Eğer bir acemi iseniz, daha az sayıda şınavla başlayın ve toplanın.

12. Egzersiz programı

Unsplash'ta Victor Freitas tarafından fotoğraf

Her hafta basit bir çalışma rutini yazmak ve programlamak için ücretsiz uygulamayı evernote kullanıyorum.

Vücuduma daha fazla stres eklemek için egzersizlerimi değiştirmeyi seviyorum. Bu da düzenli kalmamı ve spor salonunda daha hızlı ilerlememi sağlıyor.

13. Yatmadan önce gerin

Daha önce germek, beni çok etkiledi. Sırtım ve boynum ağrıyordu.

Yatmadan önce germek, kaslarınızın uyku sırasında daha kolay gevşemesini sağlar.

Vücudumdaki kasların çoğunu almak için yaklaşık bir dakikalık kısa bir gerginlik seansı yapacağım.

14. Sabahları gerin

Uyanırken kaslarınız gevşek. Sabahları ilk işin gerilmesi, kaslarınızı gün boyunca harekete geçirir.

15. Meditasyon

Unsplash'ta Elijah Hiett tarafından fotoğraf

Günde en az 5 dakika meditasyon yapıyorum.

Öğlen uyandığımda veya öğlen vakti geldiğinde yapıyorum. Yapmam gereken şeylere odaklanma yeteneğimin artmasına yardımcı oldu.

16. Telefonu göz hizasında tutun

Boynuma doğru hizaya ihtiyacım var. Eğer ağrıyor ve telefonumu kullanırsam boynum ağrıyor.

Telefonumu göz hizasında tutmak bana bu acı ile yardımcı oluyor.

17. Ekranlar için gece ayarlarını kullanın

Gözlerimiz ekranlardan geriliyor. Buna karşı koymak için, gece saatlerinde bilgisayarımda iPhone gece modunu ve f.lux programını kullanıyorum.

Bu programlar gözlerinize baskı yapan ekranlardaki mavi ışığı alır.

Bu taktiklerden herhangi birini uygulamak, genel sağlığınıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmak sağlık için önemlidir, ancak uzun ömür için doğru diyet ve alışkanlıklara ihtiyacınız vardır.

Herhangi bir konu varsa detaylandırmamı istersiniz veya herhangi bir sorunuz varsa bana bildirin! Cevap vermekten mutlu olurum - Ray